Осознанность в повседневной жизни

Практика осознанности — направление всего вашего внимания и осознанности на настоящее — может принести много пользы вашему эмоциональному и физическому здоровью, а также отношениям в вашей жизни.

Среди многочисленных преимуществ ежедневной практики осознанности можно выделить:

Вытащит вас из негативной нисходящей спирали, которая может быть вызвана слишком большим ежедневным стрессом, слишком частым плохим настроением или привычкой размышлять.

Поможет вам совершать меньше ошибок при обработке вашего опыта.

Поможет вам взглянуть на стрессовые события в перспективе и повысить устойчивость к ним, чтобы они не так сильно давили на вас в будущем.

И хотя существует множество упражнений на осознанность, которые вы можете практиковать регулярно, научиться присутствовать в настоящем моменте - это тоже образ жизни. Практикуясь, вы можете научиться жить более осознанной жизнью, что позволит вам лучше осознавать все, что вы делаете.

Однако в современном быстро меняющемся мире может быть непросто сделать паузу и присутствовать. В конце концов, есть много вещей, конкурирующих за ваше внимание, и многозадачность сопряжена с большим давлением.

Но если вы намеренно стремитесь быть более осознанными в своей повседневной жизни, вы можете жить с большей целеустремленностью и большим счастьем.

Правильное питание

Независимо от того, едите ли вы, листая свой телефон, или тянетесь за едой для эмоционального комфорта, бездумное переедание - обычное дело. И это может привести к множеству проблем, таких как переедание и потребление слишком большого количества сахара.

Тренируйтесь быть более внимательными к тому, как вы ощущаете свое тело. Сопротивляйтесь желанию выполнять несколько задач во время еды. Когда вы едите, присутствуйте при приготовлении пищи.

Обращайте внимание на каждый кусочек, который вы откусываете. Медленно пережевывайте пищу и смакуйте вкус.

Обращайте внимание на сигналы своего организма о том, когда вы наедаетесь, и уделяйте больше внимания тому, что у вас на тарелке. Когда вы станете более осознанно относиться к тому, что вы едите, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами.

Осознанность в общении

Независимо от того, взаимодействуете ли вы со своим партнером, детьми или коллегой, осознанное взаимодействие важно.

Осознанность в отношениях заключается в том, чтобы без осуждения наблюдать за тем, что делает другой человек. Это также означает оставаться в настоящем моменте во время ваших бесед.

Поэтому вместо того, чтобы листать свой телефон, пока вы с кем-то, уделите ему все свое внимание. И вместо того, чтобы придумывать опровержение, пока он делится своим мнением, постарайтесь по-настоящему услышать его сообщение.

Вы можете стать более осознанным, обращая внимание на то, что вы чувствуете, внимательно слушая и учась реагировать на других более осознанно (вместо того, чтобы реагировать из-за гнева.

Осознанные действия

У вас когда-нибудь возникали проблемы с тем, чтобы вспомнить, вымыли ли вы уже голову, когда принимаете душ? Или вы иногда забываете, зачем зашли в определенную комнату? Это признаки того, что у вас в голове происходит много всего, и вы не проявляете осознанности.

К счастью, вы можете совершенствоваться в этом, и есть много возможностей практиковаться в течение дня.

Прогулки, работа в саду, поедание шоколада и многие другие занятия могут стать возможностью практиковать осознанность. Вам просто нужно выполнять их с повышенным чувством осознанности.

Это означает сосредоточение на настоящем моменте, настройку на физические ощущения, полное осознание всего, что вы делаете, и избавление от мыслей о будущем или беспокойства по поводу прошлого.

Возьмем, к примеру, уборку дома. Начните рассматривать свою работу как позитивное событие — упражнение в самопонимании и снятии стресса, а не просто как рутинную работу. Затем, во время уборки, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, как вы это делаете, — и ни на чем другом.

Почувствуйте теплую мыльную воду на своих руках, когда моете посуду; ощутите вибрацию пылесоса, когда вы водите им по полу; насладитесь теплом только что вынутого из сушилки белья, когда вы его складываете; почувствуйте свободу избавления от ненужных предметов, когда вы кладете их в сушилку. коробка для пожертвований.

Еще одна возможность практиковать осознанность в повседневной жизни - это когда вы слушаете музыку. По-настоящему сосредоточьтесь на звуке и вибрации каждой ноты, чувствах, которые музыка пробуждает в вас, и других ощущениях в данный момент.

В течение дня ищите возможности быть более осознанными. Едете ли вы в метро или принимаете горячий душ, старайтесь полностью осознавать, что вы делаете и что происходит вокруг вас.

Когда ваш разум блуждает, поздравьте себя с тем, что заметили это, и мягко верните свое внимание к текущему моменту.

Перерыв

Когда вы переходите от одного занятия к другому в течение дня, может быть трудно сохранять осознанность. Вы можете вернуться в нужное русло, сделав паузу в течение дня, чтобы попрактиковаться в нескольких базовых упражнениях на осознанность.

Возможно, у вас войдет в привычку уделять несколько минут осознанности в определенное время дня, например, во время приема пищи или когда вы садитесь в машину. Или вы можете запланировать время для занятий медитацией или йогой.

Вы также можете взять за привычку практиковаться в повышении осознанности, сосредотачиваясь на своем дыхании, когда вы расстроены или встревожены. Дыхательные техники могут оказывать успокаивающее действие и помогать вам оставаться в настоящем моменте.

Постепенное расслабление мышц - это еще одно упражнение, которое вы можете практиковать в течение дня. Просто работайте над напряжением и расслаблением мышц, по одной группе мышц за раз. С практикой вы научитесь распознавать, когда вы напрягаете определенные части своего тела.

Заключение

Осознанность требует практики и усилий. Никто не хорош в этом, когда только начинает. Ваш разум, скорее всего, будет постоянно блуждать.

Но с практикой и терпением у вас все наладится. И, в конце концов, вы осознаете, что живете более осознанной жизнью, и сможете свободно пользоваться такими преимуществами, как снижение стресса, улучшение психического здоровья, улучшение отношений и общее счастье.