Медитации в домашних условиях

Медитация - это древняя практика, которая предполагает сосредоточение ума. Она повышает осознанность, способствует расслаблению, уменьшает стресс и беспокойство и улучшает самочувствие. Она также приносит пользу вашему физическому здоровью.

Если вы хотите начать медитировать, ваш дом - отличное место для начала, говорит Стеф Штраус, сертифицированный инструктор по йоге и учитель медитации.

В этой статье рассматриваются виды медитации, которые вы можете попробовать, преимущества домашней медитации и советы о том, как начать медитировать дома.

Медитация дома

Штраус делится некоторыми шагами, которым следует следовать, если вы хотите начать медитировать дома. Они изложены ниже.

Выберите комфортное место

Найдите в своем доме уютное место, где вас ничто не отвлекает. Это может быть где угодно — ваше любимое кресло, диван, уголок в вашем доме, спальня или кровать. Вы можете лечь, если предпочитаете; однако, оставаясь в сидячем положении, вы можете не заснуть — в идеале вы должны быть расслаблены, но бдительны.

Полезно медитировать в одном и том же месте каждый день, если это возможно. Это помогает вашему мозгу выработать новую здоровую привычку.

Ежедневная практика

Полезно установить напоминание о необходимости медитировать каждый день в одно и то же время. Это может помочь вам выработать долговременную привычку.

Продвигайтесь маленькими шажками

Требуется много практики и терпения, чтобы сосредоточить свое внимание на чем-то одном за раз. Поэтому рекомендуется делать маленькие шаги, когда вы только начинаете. Сначала попробуйте более короткие медитации, а затем постепенно переходите к более длинным.

Нет установленных временных рамок, по истечении которых вам следует начинать выполнять более длительные медитации; они варьируются от человека к человеку. Итак, уважайте свое путешествие и уделяйте ему столько времени, сколько вам нужно.

Практикуйте разные виды медитации

Существует бесконечное количество видов медитации, и то, что может сработать лучше всего для одного человека, может вообще не сработать для другого, и это просто прекрасно. Потратьте некоторое время на изучение различных видов медитации и посмотрите, что наиболее полезно для вас.

Относитесь к себе по доброму

Хотя практика медитации довольно проста, это нелегко, и со временем легче не становится. Будут дни, когда ум будет более спокойным, времена, когда он не перестанет болтать, или времена, когда он находится где-то посередине. Это нормально. Важно встретиться с самим собой там, где вы находитесь в данный момент, и принять то, что присутствует, с добротой.

Самые популярные виды медитации которыми можно заниматься в домашних условиях

Штраус предлагает несколько видов медитации, которые вы можете попробовать для начала дома. Давайте рассмотрим их, чтобы вы могли начать свою домашнюю практику медитации.

Медитация “Метта” или “Любящая доброта”

Эта практика - отличный способ развить сострадание к себе и другим. Медитации любящей доброты открывают ваше сердце и помогают вам увидеть, насколько мы все взаимосвязаны.

В этой форме медитации вас направляют предлагать разным людям в вашей жизни — себе, кому-то близкому, кому-то нейтральному, кому-то, с кем у вас возникают трудности, и всем существам повсюду - любящие благословения с помощью серии фраз.

Вы могли бы сказать что-то вроде: “Желаю вам быть здоровыми. Желаю вам быть счастливыми. Желаю вам быть в безопасности. Желаю вам жить легко”.

Медитация “Сканирование тела”

Эта практика - отличный способ укрепить связь между разумом и телом. Нас не учат замечать ощущения в теле; однако мы можем многому научиться, когда обращаем внимание на свое тело.

Во время медитаций сканирования тела вас часто направляют путем мягкого сканирования вашего тела от макушки до ступней.

Вскоре вы заметите общие области, где вы склонны удерживать напряжение в теле, и вам будут предложены инструменты, помогающие телу и нервной системе расслабиться.

Концентрация внимания

Одной из наиболее распространенных медитативных практик является сосредоточение внимания. Эта форма медитации предполагает сосредоточение вашего осознания на чем-то одном, например, на вашем дыхании, звуках в вашем окружении, фразе, свече или вашем теле.

Когда вы начнете сосредотачивать свое внимание на чем-то одном, вы скоро заметите, как быстро разум берет верх и погружает вас в размышления. Это нормально. Когда это произойдет, похвалите себя за то, что заметили, и вернитесь к своему якорю внимания. Возвращайте ум обратно столько раз, сколько он блуждает. Именно в этом заключается практика медитации.

Медитация - это практика тренировки вашего ума присутствовать здесь и сейчас.

— Стеф Штраус

Преимущества медитации

По словам Штрауса, у медитации есть много преимуществ, которые включают:

Уменьшает стресс и тревогу: Медитация учит вас инструментам, которые привлекают ваше внимание к настоящему моменту без осуждения, вместо того чтобы размышлять о чем-то, что произошло в прошлом, или беспокоиться о чем-то, что еще не произошло в будущем.

Укрепляет отношения: Медитация помогает вам развивать больше сострадания и терпения по отношению ко всем существам, а не только к самым близким вам. Самое приятное то, что вы вдохновляете других делать то же самое.

Повышает продуктивность и креативность: Приходила ли вам когда-нибудь в голову отличная идея, когда вы принимали душ или чистили зубы? Практика медитации повышает вашу способность быть продуктивным и творческим, когда вы даете себе время сделать паузу и подышать.

Улучшает здоровье сердца: Медитация может улучшить здоровье сердца, снижая кровяное давление, уменьшая стресс, помогая вам бросить курить и помогая бороться с другими признаками сердечных заболеваний, такими как резистентность к инсулину и метаболический синдром.

Укрепляет вашу иммунную систему: Практика медитации помогает укрепить связь между разумом и телом. Медитация, в свою очередь, позволяет вам прислушиваться к обратной связи вашего тела и учит вас саморегуляции.

Польза для вашего мозга: Самое замечательное в медитации - это ее способность перестраивать работу вашего мозга. Эта концепция называется нейропластичностью, когда вы заменяете старые бесполезные привычки новыми, поддерживающими. Было также доказано, что медитация улучшает вашу способность обрабатывать информацию, замедляет воздействие старения на ваш мозг и уменьшает ощущение боли.

Заключение

Медитация - это практика, которая может снизить уровень стресса, помочь вам сосредоточиться и принести ряд преимуществ для психического и физического здоровья. “Нет неправильного места для медитации, поэтому вы, безусловно, можете медитировать дома”, - говорит Штраус.

Найдите тихое место в своем доме, выберите тип медитации, который вам нравится, и все готово. Начните с нескольких минут за раз, а затем увеличивайте, когда будете готовы. Будьте добры и сострадательны к себе, когда будете осваивать эту практику.