Гимнастика тай чи
Сокращенное от тай чи цюань, тай чи уходит корнями в китайскую медицину — точнее, цигун — и насчитывает тысячи лет. Практика сочетает в себе как боевые искусства, так и медитацию, что может показаться маловероятным сочетанием. Однако идея состоит в том, чтобы замедлить работу вашего разума и тела, повторяя ритмичную хореографию и работу с дыханием в течение примерно 30-60 минут.
В идеале это приводит к обретению чувства внутреннего покоя. Кроме того, искусство тай чи используется для улучшения вашего физического здоровья.
Если бы вы посмотрели на человека, практикующего тай-чи, то показалось бы, что он движется почти как в замедленной съемке, и также было бы очень ясно, что он полностью сосредоточен на поставленной задаче. Тай-чи называют движущейся медитацией.
Пять разновидностей тай чи
Существует пять основных форм или “стилей” тайцзицюань: Чэнь, Ян, Хао, Ву, Чэнь и Сун. Каждый из них следует одной и той же предпосылке, которая заключается в сочетании медитации и боевых искусств, но есть некоторые небольшие вариации.
Чэнь
Разработанный в 1600-х годах, Чэнь является старейшей (и, следовательно, оригинальной) формой тайцзицюань. Согласно Тай chi.ca, он был разработан семьей Чен в деревне Чен и характеризуется сочетанием медленных, а затем быстрых движений, включая прыжки, удары ногами и нанося удары руками.
Чэнь также использует движение под названием "наматывание шелка", которое, по сути, представляет собой спиралевидное, плавное движение, начинающееся с ног и переходящее в руки и являющееся основой тайцзицюань в стиле Чэнь.
Ян
Ян часто считается самой популярной формой тайцзи и сегодня наиболее широко практикуется по всему миру. Он был основан Ян Лу-Чанем в середине 1800-х годов и основан на оригинальном стиле Чэнь.
Разница в том, что он больше фокусируется на повышении гибкости с помощью широких, размашистых движений, которые выполняются медленно и грациозно. Поскольку в нем не используются быстрые движения Чена, он считается более доступным и идеальным для всех возрастов и уровней физической подготовки, что, вероятно, объясняет его популярность.
Ву
Также одна из самых популярных версий тайцзицюань, версия Ву, была разработана Ву Чуань-ю, который на самом деле тренировался под руководством Яна. Что отличает ее от других форм тайцзицюань, так это то, что она фокусируется на вытягивании тела, наклоняясь вперед и назад, а не стоя в центрированном положении. В этом смысле он в значительной степени фокусируется на улучшении баланса.
Сун
Солнечная форма тайцзицюань была разработана Сунь Лутангом, ученым-конфуцианцем и даосистом, который также был экспертом в нескольких различных формах китайских боевых искусств.
Эта версия включает в себя больше работы ногами по сравнению с другими, что сочетается с мягкими, как шелк, движениями рук. Когда вы видите, как это исполняется от начала до конца, это очень напоминает красивый хореографический танец.
Хао
Хао считается наименее популярной из всех пяти форм тайцзицюань, в основном потому, что она довольно тонкая и требует более продвинутого уровня мастерства. В этой форме делается сильный акцент на "контроле движения ци (внутренней силы)" и не рекомендуется тем, кто новичок в этом искусстве.
Преимущества тай чи
Тай чи может похвастаться множеством преимуществ как для вашего внутреннего, так и для внешнего здоровья. Ниже приведены наиболее заметные, но это не исчерпывающий список.
Снимает стресс и тревогу: медитативный аспект тайцзицюань в сочетании с физическими движениями может помочь успокоить ваш разум, улучшить концентрацию внимания и даже вызвать выброс эндорфинов, улучшающих самочувствие.
Повышает когнитивные способности: Было обнаружено, что тай-чи не только улучшает ваше психическое благополучие, но и повышает когнитивные способности. В метаанализе 2013 года, опубликованном в Journal of Sport and Health Science, говорится, что физические упражнения в целом улучшают когнитивные функции, и исследователи специально рекомендовали тайцзицюань пожилым людям, поскольку это более мягкая и доступная форма физических упражнений, которая также сочетает в себе умственные упражнения с помощью повторяющейся “хореографии”.
Повышает гибкость и ловкость: Подобно йоге, тай-чи часто включает в себя растяжку тела, что в целом может улучшить вашу гибкость и ловкость. Это пригодится в вашей повседневной жизни, но также может сделать вас более ловким и способным в других видах спорта.
Улучшает навыки равновесия и координации: В дополнение к повышению гибкости и проворства, сложные движения “инь и ян” тайцзицюань могут помочь вам с равновесием и координацией. Опять же, этот навык полезен в вашей повседневной жизни (эти навыки мелкой моторики могут даже помочь предотвратить спотыкания и падения) и в других видах спорта.
Повышает силу и выносливость: Как и любая форма физических упражнений, тай-чи может развить вашу существующую силу и выносливость. При постоянной практике вы можете обнаружить, что стали стройнее, что ваши мышцы стали более рельефными и что вы способны тренироваться в течение более длительных периодов времени.
Польза Тай чи
Любой может извлечь пользу из внедрения тайцзицюань в свою жизнь. В частности, формы Ян, Ву и Сунь, пожалуй, наиболее доступны, поскольку в них используются медленные и устойчивые движения, которым могут научиться даже новички.
Учитывая мягкую и грациозную природу тай чи, его часто считают отличным “видом спорта” для пожилых людей.
Существуют даже современные альтернативные варианты, которые вы можете выполнять, сидя на стуле! Кроме того, поскольку тайцзицюань включает в себя ментальный аспект, он служит прекрасным способом медитации и обретения внутреннего покоя.
Обучение и практика tai chi
Хотя тай-чи может показаться вам выходящим за рамки вашей зоны комфорта, по всему миру существует множество клубов, фитнес-студий и даже волонтерских организаций, которые предлагают занятия. Вы даже можете научиться выполнять тайцзи виртуально с инструктором 1:1 или даже предварительно записав урок через социальные сети.
Как только вы освоите хореографию, вы сможете практиковаться где угодно - от своей спальни до заднего двора.
Тай-чи уникальным образом сочетает физические упражнения с медитацией. Это редкое сочетание обеспечивает многочисленные преимущества как для вашего физического, так и для психического здоровья, а благодаря медленным и устойчивым движениям доступно практически каждому, кто заинтересован в изучении и практике этого искусства.